Jaká je doporučená denní dávka vápníku?

Jaká je doporučená denní dávka vápníku pro děti a dospělé? Zužitkuje se všechen vápník, který člověk pozře?

Pro děti je to podle věku. 600 mg (1-3 roky), 700 mg (4-6 let), 900 mg (7-9 let), během dospívání se spotřeba zvyšuje: 1100 mg (10-12 let), 1200 mg (13-18 let).

Dospělí muži i ženy cca 1000 mg. Z tohoto množství se do kostní tkáně ukládá pouze cca 280 mg, močí je vyloučeno 60 mg a stolicí odchází 660 mg.

Potraviny, které vápník obsahují: mléko a veškeré mléčné výrobky, mák, lískové ořechy, kakao, sója, zelené natě (kopr, petrželka, pažitka), mandle….

Ilustrační foto