Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?

Zhubnout nebývá zas tak těžké – jako si pak váhu udržet, aby nenastal jo-jo efekt. Jak na to? Poradíme vám!

Hlavními příčinami neúspěchu bývá nereálné očekávání, rychlý úbytek hmotnosti, nevhodná redukční dieta, chápání hubnutí jako něčeho, co děláte teď, a pak se zase rychle vrátíte do starých kolejí. Mnozí lidé také nechápou, že i pokles tělesné hmotnosti jen o 5-10% přináší řadu pozitivního (např. pokles krevního tlaku, zlepšení hladiny krevního cukru, zvýšení sebevědomí, zlepšení pohyblivosti atd.) a že není nutné dosáhnout ihned ideální hmotnosti.
Zastavení poklesu hmotnosti nastává zcela přirozeně po zhubnutí 10-15 kg následkem adaptace organismu na nízký energetický příjem. V tomto okamžiku je vhodné si před dalším hubnutím tělesnou hmotnost alespoň půl roku udržovat.

Ilustrační foto

A jak tedy zase neztloustnout?

Energetický příjem zvyšujte postupně!
Po ukončení hubnutí zvyšte příjem energie o 400 kJ. Pokud budete stále hubnout, přidejte po 14 dnech dalších 400 kJ. Takto pokračujte do okamžiku, kdy váha začne stoupat. Pak se zase vraťte na takový energetický příjem, při kterém vaše hmotnost nestoupala, a na této hodnotě setrvejte tři týdny. Poté opět zkuste navýšit energetický příjem.

Pravidelně se važte!
Važte se jednou týdně a vždy za stejných podmínek (např. v neděli ráno nalačno, pouze ve spodním prádle) a údaje si zaznamenávejte.

Občas se vracejte k vážení potravin a psaní jídelníčku!
S postupem času budete mít tendenci přehodnocovat velikost porce, proto se čas od času pro kontrolu vraťte k vážení potravin a záznamům jídelníčku.

Pravidelně se hýbejte!
Záleží pouze na vás, jaký druh pohybu si vyberete. Díky němu vydáte více energie, nedojde ak adaptaci organismu na nízký energetický příjem a změní se vám dokonce chuťové preference.

Odměňujte se za své dosažené úspěchy!
Pokud si budete věřit, vše zvládnete skvěle. Odměňujte se za své dosažené úspěchy a zvyšujte si své sebevědomím nákupem nového oblečení, návštěvou kadeřníka, manikúry nebo třeba kosmetického salonu.

Předem se připravte na rizikové situace!
Mějte dopředu plán, jak řešit nudu, vztek a další situace, které jste dosud zaháněli jídlem.