Hubněte i bez sportování

Podle speciálního programu pro hvězdy Hollywoodu zmizí kila sama od sebe. Dokonce se nemusí cvičit. Hubněte se slavnou třífázovou dietou, budete štíhlá za 15 dnů!

Nevzhledných faldů na břiše se opravdu můžete zbavit, aniž byste sportovali. Kila jdou dolů skoro sama, když se přes den hodně pohybujete a látková výměna ve vašem těle je kompletně nastavená na spalování tuků. S tímto způsobem hubnutí přišel Američan Harley Pasternak – trenér, který pomáhá hollywoodským herečkám k ideálním mírám. Vymyslel, jak lze naše tělo ve třech pětidenních fázích přepólovat z „ukládání“ na „spalování“ tuků. Roli přitom hrají nejen speciální koktejly, ale také množství chutných receptů – pro každou fázi jiných.

1. fáze: 1-5 dnů
Podpořte látkovou výměnu a pročistěte tělo
U této diety budete usilovně připravovat smoothies. Kromě ovoce obsahují také vysoký podíl zeleniny a pijí se ne k jídlu, ale místo něj. Začněte s pěti energetickými dny.
První fáze diety zní extrémně, ale je to rozhodující faktor pro úspěšný výsledek. Ráno, v poledne a večer pijte místo jídla vydatný nápoj. Aby to nebylo moc fádní, obměňujte přísady a každý den si připravte jeden „bílý“, jeden „červený“ a jeden „zelený“ drink. Díky vysokému podílu vlákniny a proteinů nebudete hladovět. S nápojem načerpáte také dostatek vitálních látek. Tělo se rychle přeladí do jiného režimu a vy budete ztrácet 1-5 kg (podle vaší původní hmotnosti), což je skvělá motivace.

Svačiny pro malý hlad
Jako svačina mezi „jídly“ jsou dovolené křupavé zeleninové tyčinky (mrkev, celer, paprika…), jako dip zase hummus (arabské cizrnové pyré).

2. fáze: 6-10 dnů
Aktivujte spalování tuků
Aby se tělo v počátečních dnech nepřeladilo na úsporný režim, v následujících pěti dnech se příjem potravy pomalu zvyšuje. Tím zabráníme pozdějšímu jo-jo efektu.
Smoothies udrží látkovou výměnu v obrátkách, stejně jako v první fázi, i v druhé začněte den s koktejlem jako snídaní. To vám dodá energii. Také večeře bude tekutá. Usilovně obměňujte přísady nápoje, abyste svým chuťovým buňkám nabízeli změnu.

Oběd podpoří účinek
Aby se spalování tuků nezpomalilo, k obědu si dejte zeleninu (papriky, rajčata, cuketu…), např. ve formě polévky nebo dušenou. Doporučit můžeme také extra porci bílkovin (drůbeží nebo jiné libové maso, sýry) s níž vás oběd nadlouho zasytí. Nezapomínejte také dodržovat pitný režim, vypijte 1,5 až 2 litry nekalorických nápojů denně.

Ilustrační foto

3. fáze: 11-15 dnů
Stabilizujte látkovou výměnu
Ve třetí fázi přibývá další tuhé jídlo. K snídani si budete dál chystat smoothie. Večer si pak dopřejte chutné jídlo.
Hubnutí běží dál na plné obrátky. Stejně jako u obědů, i u večeří hrají na talíři prima zelenina nebo salát, doplněné kvalitními proteiny ve formě hovězího nebo drůbežího masa, případně sushi. Sacharidy konzumujte pouze v malém množství, ale zakázané nejsou, takže tortilla nebo sendvič jsou v pořádku.

Ilustrační foto

Co po 15 dnech?
Po těchto 15 dnech jezte opět 3 tuhá jídla denně – bohatá na zeleninu a bílkoviny. Čas od času nahraďte jedno jídlo výživným smoothie. A snažte se denně ujít 10 000 kroků (v tom vám pomůže krokoměr).

Smoothies se spoustou vitamínů (recept)
Základ: Asi 50 ml nízkotučného kravského, sójového, kokosového nebo ovesného mléka.
K tomu výběr z následujících přísad…
Extra porce bílkovin: Podle vlastní chuti přidejte do nápoje trochu podmáslí nebo kefíru, příp. 1-2 lžíce jogurtu nebo přírodního tofu.
Zdravé tuky: Aby tělo mohlo zhodnotit vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích, přidejte 1 lžičku kvalitního oleje (olivový, ořechový).
Doporučené: S půlkou avokáda bude nápoj krémový a výživný.
Vláknina a sacharidy: Smoothie vždy obsahuje ovoce a zeleninu. Kvůli vláknině přidejte 1 jablko nebo 1 pomeranč nebo 2 hrsti bobulových plodů. Ze sladkého ovoce, jako banán či mango, vezměte menší množství (vždy půlku plodu). Pro zeleninový podíl (100-200 g) se velmi dobře hodí salát nebo listová zelenina, jako je špenát a mangold. Snadno rozmixovat jde také bílé zelí.
Bylinky a koření: Smoothie dolaďte zázvorem, skořicí, kurkumou nebo čerstvými bylinkami (petřželkou, bazalkou…) a rozmixujte.

Ilustrační foto

Občerstvení pro malý hlad
Tyto minisvačinky udrží trávení v běhu a zásobí tělo spoustou energie.
Čerstvé ovoce. Už ve smoothies se skrývá spousta ovoce. Ale kdo chce, může si dopřát ještě další. Třeba hrst bobulových plodů vám rychlé dodá energii. Jablko a broskev jezte vždy se slupkou. Pod ní je totiž nejvíce zdraví prospěšných látek.
Popcorn. Protože ovoce je bohaté na cukry, nemělo by zůstat jediným občerstvením. Skvěle ho doplní třeba netučný popcorn z mikrovlnky.
Jogurt. Ať už samotný nebo s trochou ovoce – jogurt je na malý hlad přímo ideální. Vápník, který obsahuje, rozproudí trávení a bílkoviny vás krásně zasytí.